1週間に一度の血圧測定
家から見える麦畑の麦の色が茶色くなりました。





木々葉の緑もだんだん濃くなって、季節の移り変わりを感じます。

おはようございます。2日分の朝ごはんを紹介します。



主菜は1匹198円!に魅かれて買ったイサキの塩焼きです。頭の向きが反対ですが、焼き色が良いこちら向きで・・・



味噌汁は今が旬の豆と(モロッコインゲンとそら豆)油揚げ



副菜は大皿でまとめて一皿



牛乳を買ったのですが、なかなか飲めなくて・・・ヨーグルトにしちゃいます。(何と!30数年前買ったヨーグルトメーカー発見!動くかな??)



セットして4時間後にみたら、できてました。

今日の朝ごはん、主菜は鶏そぼろです。これは食べづらい玄米ご飯(どうも玄米100%のご飯は苦手でして・・・)に混ぜて食べやすくします。



野菜・きのこ類(フキ、ニンジン、カブ、スナップエンドウ、シイタケ)、と竹輪と高野豆腐の煮物



昨日の夜に作ったヨーグルト



デザートのナッツ(生クルミと炒りアーモンド)とレーズンはヨーグルトの中に放り込みました。



10時半です。最近1週間に1回ですが血圧測定してます。

で、今から測ります。



くつろいでいる状態の数値(心拍数は70回/分)



負荷かけました。ラジオ体操第1と第2(約10分間の運動)を行った直後の血圧(収縮期血圧が20mmHgほど上昇)と心拍数(76回)うん?あまり負荷掛かってない・・・



運動終了5分経過後の測定値(元に戻ってます)



10分間のラジオ体操にこだわっているのは、厚生労働省が出している健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)によるもの。



「+10(プラステン)で健康寿命をのばしましょう。例えば今より10分多く毎日からだを動かしてみませんか。」という言葉に動かされてです。

①気づく!②始める!③達成する! ④つながる!で+10をみんなに広げていく、行動変容を狙ったものらしいです。私は②から③の途中ですかね〜。



心拍数がどれくらいの運動を行えばよいかの目安(目標運動心拍数)は運動初心者なら(最大心拍数 220-年齢)×0.5から0.6らしいので(ボルグスケールを参照)

私の場合、(220-○)×0.5=80 やばい、やばい年齢バレル、 ×0.6を当てはめると96。

運動に慣れてきたら0.65を掛けて 、(220-○)×0.65=104 心拍数104くらいになる運動(ラジオ体操よりもっと負荷の高い運動を)を1週間で30分ほど行うと良いようです。

運動嫌いの私ですので、取りあえず朝のラジオ体操をこのまま継続する!と決めました。

こちらは今日初めで出来た自家製のキュウリ、まだ短いです。このサイズのものが9本できてたそうです。これを晩ご飯のおかずに付け合わせます。



これから夏野菜の出荷が始まります。

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